Freeletics Übungen

Hier findest du Videos zu Freeletics Grundübungen.
Viele dieser Übungen kommen in deinen Freeletics Workouts vor. Achte immer auf eine korrekte Ausführung der jeweiligen Übung, nur so beanspruchst du die richtige Muskulatur und wirst Erfolg haben.

Wie mache ich Freeletics Push ups

Ausgangsposition:

  • Füße maximal Schulterbreit
  • Ellenbogen maximal 90°
  • Brust und Hände haben Bodenkontakt

Ablauf:

  • Hände vom Boden lösen
  • Hüfte und Beine dürfen den Boden nicht nach der Brust verlassen
  • Arme durchgestreckt

Hinweise:

  • Schulterblätter zusammenziehen
  • Spannung in Gesäss und Rumpf

Wie mache ich Freeletics Burpees

Ausgangsposition:

  • Gerader Stand

Ablauf:

  • Brust berührt den Boden
  • Füße verlassen den Boden
  • Schultern, Hüfte , Knie und Fersen bilden eine Linie in der Luft
  • Hände berühren sich hinter dem Kopf

Hinweise:

  • enge Fußhaltung
  • Knie drehen nach außen
  • Hände nahe Fußposition
  • Spannung im Rumpf

Wie mache ich Freeletics kipping Pullups

Ausgangsposition:

  • Füße ohne Bodenkontakt
  • Arme ausgelockt

Ablauf:

  • Kinn über Stangenhöhe
  • Arme ausgelockt

Hinweise:

  • Beliebige Griffart und Weite
  • Spannung in Schultern und Rücken

Wie mache ich Freeletics Situps

Ausgangsposition:

  • Sitzende Position
  • Füße berühren sich
  • Hände berühren Boden vor den Füßen

Ablauf:

  • Gesäß und Füße halten dauerhaft kontakt zum Boden
  • Füße in Berührung
  • Hände berühren Boden hinter dem Kopf
  • Hände berühren Boden vor den Füßen

Hinweise:

  • Spannung in Rumpf und Rücken
  • Schwung aus den Armen

Wie mache ich Freeletics Squats

Ausgangsposition:

  • Gerader Stand
  • Fersen maximal Schulterbreit

Ablauf:

  • In die Knie gehen
  • Gesäss unterhalb Kniehöhe
  • Arme berühren den Körper nicht
  • Schultern, Hüfte, Knie und Fersen bilden eine Linie

Hinweise:

  • Knie drehen nach außen
  • Spannung im unteren Rücken
  • Gewicht auf Fersen