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Vegane Frikadellen

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Dezember 7, 2015

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Eine leckere Alternative für alle Vegetarier und Veganer. Reich an pflanzlichen Proteinen und Ballaststoffen. Optimal für jeden Sportler!

  • Zubereitung: 35 Minuten
  • Kochzeit: 10 Minuten
  • 35 Minuten

    10 Minuten

    45 Minuten

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Zutaten

500 g Kidneybohnen

200 g Mais

50 g Lauchzwiebeln

40 g Semmelbrösel

15 g Dinkelmehl

1 EL Olivenöl

Salz, Pfeffer und Kreuzkümmel

Zubereitung

Die Bohnen und den Mais abspülen und in 2 gleich große Portionen teilen. Den einen Teil gut durchpürieren und mit dem Mehl und den Semmelbröseln vermengen.

Die Lauchzwiebeln waschen, in kleine Ringe schneiden und zusammen mit den restlichen Bohnen und dem Mais unter die pürierte Masse rühren. Alles gut mit Salz, Pfeffer und Kreuzkümmel würzen.

Anschließend Frikadellen in der gewünschten Größe formen und dann in einer Pfanne mit Olivenöl goldbraun braten.

00:00

Nährwerte

Kalorien974 kcal
Eiweiß49,4 g
Fett22,4 g
Kohlenhydrate119,5 g

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