Mit Bodyweight Training zum Erfolg

Eigenschaft: Vegetarisch

Avocado-Feta Farfalle

Vollkorn Farfalle in Avocado Feta Sauce

Diese Mahlzeit liefert viel Energie und füllt deinen Kohlenhydratspeicher wieder auf. Lass dich von den hohen Fettwerten nicht täuschen, denn hierbei handelt es sich um gesunde, ungesättigte Fettsäuren. Zusätzlich bietet die Avocado wichtige Vitamine wie A und E und Carotine.

  • Zubereitung: 30 Minuten
  • Kochzeit: 20 Minuten
CookieDough

Cookie Dough low fat

Der Cookie Teig lässt sich auch hervoragend zu Cookies weiter verarbeiten. Einfach auf einem Backblech auf Backpapier portionieren, bei 200°C Umluft für ca. 15 min in den Ofen und fertig sind die leckeren Kekse.

  • Zubereitung: 30 Minuten
Hulk_Pancakes

Hulk Pancakes

Diese kleinen grünen Hulk Pancakes haben bombastische Nährwerte. Sie sind zwar etwas trocken, können aber nicht nur zum Frühstück verzehrt werden. Sie sind Ideal für Tage, wo du über längere Zeit nicht an "normales" Essen kommst. Einfach ein paar Pancakes für unterwegs mitnehmen. Idealer Fitness Snack für zwischendurch.
Die komplexen Kohlenhydrate versorgen deinen Körper über lange Zeit mit Energie. Dazu kommen verschiedene hochwertige Eiweißquellen die deinen Muskelaufbau unterstützen.

  • Zubereitung: 15 Minuten
  • Kochzeit: 15 Minuten
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Veganer Blaubeerkuchen

Ein leckeres Rezept nicht nur für Veganer und ganz ohne zu backen. Der etwas höhere Fettanteil entsteht durch den überwiegenden Anteil an Nüssen im Kuchen. Hierbei handelt es sich um einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren und daher gute Fette. Die Blaubeeren enthalten reichlich Vitamine, sind gut für die Haut und stärken das Immunsystem.

  • Zubereitung: 50 Minuten
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Kandierter Apfel mit Mandeln

Ein leckerer Snack, der dich durch die Mandeln neben Eiweiß, mit Kalzium und Magnesium versorgt. Der Apfel steuert noch Vitamin A, B und C dazu was den süßen Weihnachtssnack zu einer runden Sache macht.

  • Zubereitung: 15 Minuten
  • Kochzeit: 15 Minuten
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Quinoa-Salat mit Tofu und Avocado

Ein sehr leckeres veganes Rezept - Lass dich hier nicht von dem hohen Fettanteil täuschen. Das Fett der Avocado besteht aus vielen ungesättigten Fettsäuren (gute Fette) und verfügt darüber hinaus über viele wichtige Vitamine. Durch das Tofu und den Quinoa hat dieses Rezept auch viele wichtige Proteine, bestehend aus den wichtigen essentiellen Aminosäuren.

  • Zubereitung: 10 Minuten
  • Kochzeit: 15 Minuten
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Raffitello mit Mandeln

Eine gute Alternative für den Heißhunger zwischendurch oder als Proteinsnack vor oder nach dem Training. Die Mittelkettigen Fettsäuren in der Kokosmilch sind ein schneller Energielieferant und werden selten im Fettgewebe eingelagert.

  • Zubereitung: 30 Minuten
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Vegane Frikadellen

Eine leckere Alternative für alle Vegetarier und Veganer. Reich an pflanzlichen Proteinen und Ballaststoffen. Optimal für jeden Sportler!

  • Zubereitung: 35 Minuten
  • Kochzeit: 10 Minuten
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Kichererbsen Salat mit Tofu

Die Kichererbse ist ein wichtiger und veganer Nährstoffgigant mit viel Protein, Vitamin B und Ballaststoffen. Zusammen mit dem Tofu und dem Vitamin A in den Möhren eine ausgewogene und sogar krebsvorbeugende Mahlzeit.

  • Zubereitung: 20 Minuten
  • Kochzeit: 10 Minuten
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Skyr Erdbeer Shake

Idealer Shake um nach dem Sport deinen Energiespeicher wieder mit Kohlenhydraten und Proteinen aufzufüllen. Die Erbeeren sorgen für einen erfrischenden Geschmack und enthalten zusätzlich viel Kalzium, Vitamin C und Magnesium.

  • Zubereitung: 5 Minuten