Welches Fitnessprogramm ist das richtige für mich?

Welches Fitnessprogramm ist das richtige für mich

Du kennst sicherlich folgendes Problem: Du möchtest endlich (wieder) fit werden, weißt aber entweder nicht genau wie du trainieren und/ oder dich ernähren sollst.

Viele prominente Menschen, aber auch selbst ernannte Fitnessexperten und andere Firmen haben dieses Problem „erkannt“ und genau für dich Trainings- und Ernährungsprogramme bzw. Konzepte erstellt.

In diesem Artikel möchte ich dir einige dieser Programme vorstellen, wichtige Faktoren für deine Entscheidung aufzählen und damit aufzeigen, ob eines der jeweiligen Programme für dich das richtige ist. Zusätzlich möchte ich dir aber auch kostengünstige bzw. kostenlose Alternativen und Möglichkeiten  näher bringen.

Bedeutende Faktoren die für deine Entscheidung wichtig und daher unbedingt zu beachten sind:

Kosten für ein Programm (Kann ich mir das leisten?)
Der Zeitfaktor (Wie oft kann ich in der Woche trainieren?)
Die Trainingszeit (Wie lange darf ein Training maximal dauern, damit ich noch Zeit für mich habe?)
Vorkenntnisse (Kenne ich mich mit der Materie Sport und Ernährung überhaupt aus?)
Organisation (Habe ich Zeit um wöchentlich einen eigenen Trainings- und/ oder Ernährungsplan zu erstellen?)

Es gibt nun zwei Möglichkeiten wie du selber vorgehen kannst:

  1. Du entscheidest dich für ein fertiges Konzept bestehend aus Training- und Ernährungsplan und zahlst dafür Preis XY. Dies eignet sich vor allem für Menschen, die wenig bis gar keine Zeit haben sich mit der Materie auseinander zu setzen oder aber für die, die auch keine Lust haben sich vorher damit zu beschäftigen.
  2. Du entscheidest dich für die kostengünstige Variante und stellst dein Training- und Ernährungsplan selbst zusammen. Dies ist  für die Menschen geeignet, die sich bereits mit der Materie auskennen, aber vor allem die Zeit haben, sich wöchentlich selbst zu organisieren.

 

Fertige Trainings- und Ernährungsprogramme

Zuerst kommen wir zu den fertigen Trainings- und Ernährungsprogrammen, oder wie wir sie auch nennen, die „All-in-One Programme“.

Sophia Thiel Fitnessprogramm

Sophia Thiel Fitnessprogramm für Frauen

Sophia Thiel ist das zur Zeit wohl angesagteste All-in-One Fitnessprogramm speziell für Frauen.
Das Programm bringt sowohl Trainings- als auch Ernährungskonzept mit sich und wird von den Mitgliedern sehr gut bewertet und angenommen.

Das Programm gibt es in zwei verschiedenen Varianten:

  • 12 Wochen für 99 Euro, wobei du 24 Wochen auf den Inhalt des Programms zugreifen kannst.
  • 12 + 3 Monate für 199 Euro, mit 360 Rezepten, anstatt 130 Rezepte wie in der 12 Wochen Variante.

Das Programm von Sophia Thiel richtet sich speziell an Frauen, die abnehmen oder ihre Haut straffen möchten.
Mit Trainings- und Motivationsvideos gibt es Anleitungen für Homeworkouts die auch wirklich etwas bringen. Der große Vorteil dieses Programms ist aber, dass es neben den Homeworkouts auch Übungen fürs Trainieren im Fitnessstudio gibt. Es spielt also keine Rolle ob du nur zu Hause oder im Studio trainierst oder sowohl zu Hause als auch im Studio.

Das Ernährungskonzept in dem 12-wöchigen Paket besteht aus 130 Rezepten und ist wie das Trainingskonzept in drei Phasen (Kickstart, Reshape und Feel Good) unterteilt. Zum Anfang sind es weniger Rezepte und zum Ende hin dann die kompletten 130 Stück. Dies ist besonders gut, da man sich sonst zu beginn mit 130 Rezepten vielleicht ein wenig überfordert fühlt.
Das Ernährungskonzept ist sinnvoll, da die Mahlzeiten so durchgeplant sind, dass am Ende kein Kalorienüberschuss entsteht, der Körper aber mit wichtigen und effektiven Lebensmittelquellen bedient wird.

Dauer des Trainingsplans: 12 Wochen

Zugriff auf Trainingsplan: 24 Wochen

Trainingstage in der Woche: 3

Dauer des Tranings: 15-45 Minuten

Preis für 12 + 12 Wochen: 99 Euro

Preis für 12 + 3 Monate: 199 Euro

Werden Vorkenntnisse benötigt: Nein

Organisation für Trainings- und Ernährungsplan: Wird durch Trainings- und Ernährungskonzept gestellt.

Für wen ist das Sophia Thiel Programm geeignet?

Das Programm ist speziell für Frauen – dabei ist es egal ob du Anfängerin oder bereits Fortgeschrittene bist.
Selbst für die Rezepte werden keine großen Kochfertigkeiten benötigt.
Gerade wenn du nicht viel Zeit hast dich vorher mit der Materie von Training und Ernährung auseinander zu setzen, kann das Programm für dich genau richtig sein.

Weitere Informationen zu Sophia Thiel

Du möchtest noch weitere Informationen zum Programm von Sophia Thiel haben?

Alle wichtigen Infos haben wir hier für dich zusammengefasst.

 

Mach dich krass Fitnessprogramm

Mach dich krass von Daniel Aminati

Daniel Aminati ist durch zahlreiche Sendungen im TV bekannt geworden und wirbt mit seinem Fitnessprogramm „Mach dich krass“.
Auch Mach dich krass bringt ein Training- und Ernährungskonzept mit sich und ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet.
Bei dem Training handelt es sich um ein Ganzkörpertraining wo ausschließlich Übungen mit dem eigenen Körpergewicht eingesetzt werden. Zusätzliches Equipment wird daher für Mach dich krass nicht benötigt.

Das Ernährungskonzept von Mach dich krass bietet über 100 Rezepte, die aus modernsten Erkenntnissen der Wissenschaft und ärztlichen Empfehlungen entstanden sind.
Zusätzlich bekommst du bei Mach dich krass auch noch 50 rein vegane Rezepte.

Dauer des Trainingsplans: 8 Wochen

Zugriff auf Trainingsplan: 16 Wochen

Trainingstage in der Woche: 3

Dauer des Tranings: 15-30 Minuten

Preis für 8 + 8 Wochen: 79 Euro

Werden Vorkenntnisse benötigt: Nein

Organisation für Trainings- und Ernährungsplan: Wird durch Trainings- und Ernährungskonzept gestellt.

Für wen ist Mach dich krass von Daniel Aminati geeignet?

Das Programm ist sowohl für Frauen als auch für Männer geeignet. Genau wie bei Sophia Thiel musst du keinen Trainings- oder Ernährungsplan selbst erstellen. Es ist also gerade für die Menschen, die entweder keine Lust haben sich vorher mit der Materie zu beschäftigen oder denen einfach die Zeit dafür fehlt geeignet.
Mit nur drei Trainingstagen die Woche und dem Trainings- und Ernährungskonzept von Mach dich krass bekommst du für einen geringen Preis ein hochwertiges Produkt.
Dies ist gerade für Anfänger sehr geeignet.

Weitere Informationen zu Mach dich krass

Hast du Interesse an dem Fitnessprogramm von Daniel Aminati?

Wir haben dir hier alle wichtigen und relevanten Informationen zu diesem Programm zusammengetragen.

 

Hollywood fit fitnessprogramm

Hollywood Fit by Ralf Moeller

Ralf Moeller ist bekannt aus Hollywood Filmen wie Gladiator, The Scorpion King oder The Tourist. Der Schauspieler war früher und ist bis heute noch ein absoluter Fitnessfanatiker. Das Fitnessprogramm Hollywood Fit von Ralf Moeller richtet sich vor allem an Menschen (Männer und Frauen) im besten Alter und ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.

Wie bei den Programmen von Sophia Thiel und Daniel Aminati liegt der Hauptfokus auf einem Training mit dem eigenen Körpergewicht, mit dem Unterschied, dass wenige Hilfsmittel wie ein Rucksack oder Getränkeflaschen genutzt werden können.

Neben dem Trainingskonzept kommt auch ein Ernährungskonzept bestehend aus über 100 einfachen und abwechselnden Rezepten hinzu. Zusätzlich gibt es 50 Extraanleitungen für Veganer.

Dauer des Trainingsplan: 10 Wochen

Zugriff auf Trainingsplan: 20 Wochen

Trainingstage in der Woche: 3

Dauer des Tranings: 15-20 Minuten

Preis für 10 + 10 Wochen: 79 Euro

Werden Vorkenntnisse benötigt: Nein

Organisation für Trainings- und Ernährungsplan: Wird durch Trainings- und Ernährungskonzept gestellt.

Für wen ist Hollywood Fit von Ralf Moeller geeignet?

Das Programm ist sowohl für Frauen als auch für Männer geeignet. Das Programm verfolgt die gleichen Ziele wie Sophia Thiel und Mach dich krass, ist aber so aufgebaut, dass es sich vor allem an Menschen ab dem 40. Lebensjahr richtet.
Hier muss ebenfalls kaum bis gar keine Zeit in die Materie Sport und Ernährung investiert werden.

Weitere Informationen zu Hollywood Fit

Hast du Interesse an dem Fitnessprogramm von Ralf Moeller?

Wir haben dir hier alle wichtigen und relevanten Informationen zu diesem Programm zusammengetragen.

 

Trainingsprogramme mit bzw. teilweise enthaltenen Ernährungskonzepten

Nun kommen wir zu den Programmen, welche sich eher mit dem Training beschäftigen und wo du deinen Ernährungsplan weitestgehend selbst erstellen musst. Hier ist die eigene Organisation ein entscheidender Faktor für deinen Erfolg.

 

Freeletics

Freeletics

Freeletics gibt es mittlerweile seit einigen Jahren und hat das Bodyweight-Training (Training mit dem eigenen Körpergewicht) in Deutschland so richtig bekannt gemacht. Bodyweight Training gibt es zwar schon seit mehr als 1000 Jahren, aber Freeletics hat daraus ein „Programm“ entwickelt, womit wirklich jeder etwas anfangen kann.

Um auf das komplette Portfolio aller Workouts zugreifen zu können, muss hier der so genannte Freeletics Coach erworben werden. Mit dem Coach erhältst du einen individuellen Trainingsplan, der aus verschiedenen Angaben die du vorher machen musst erstellt wird. Der Trainingsplan wird allerdings nicht von Menschenhand konstruiert, sondern durch ein Programm was deine Angaben, Ziele und aktuellen Fitnesszustand berechnet und daraus den Trainingsplan erstellt.

Der Freeletics Coach geht drei Monate und ist bereits für einen Preis von 34,99 Euro zu haben.
Die Resultate nach den drei Monaten sind überwiegend positiv, dies ist aus vielen Vor- und Nachher Bildern, sowie Kommentaren zu sehen.

Um diesen Erfolg allerdings genießen bzw. erzielen zu können, ist eine Sport- und Zielorientierte Ernährung ausschlaggebend. Wissenschaftler haben unlängst bewiesen, dass die Ernährung ca. 70% deines Erfolges ausmacht. Der Sportliche Anteil für deinen Erfolg liegt also lediglich bei 30%.

Für das Ernährungskonzept bietet Freeletics den Nutrition Coach zum Kauf an – Dieser funktioniert ähnlich wie der Trainingscoach und kostet für drei Monate noch einmal 34,99 Euro.
Zum Anfang gibst du deine Ziele und weitere Angaben zu Essgewohnheiten und Erfahrung rund um eine gesunde Ernährung an. Anschließend wird daraus dein Ernährungsplan mit einer Menge verschiedener Rezepte erstellt.
Sowohl für das Training als auch für den Nutrition Coach bietet Freeletics jeweils eine eigene App an.

Dauer des Trainingsplan: 3 Monate

Zugriff auf Trainingsplan: 3 Monate (allerdings sind Pausen für Krankheitstage erlaubt)

Trainingstage in der Woche: 3-5

Dauer des Tranings: 5-60 Minuten

Preis für 3 Monate Freeletics Coach: 34,99 Euro
Preis für 6 Monate Freeletics Coach: 44,99 Euro
Preis für 12 Monate  Freeletics Coach: 59,99 Euro
(Achtung: Hierbei handelt es sich um ein Abo-Modell was sich bei nicht kündigen automatisch verlängert)

Preis für 3 Monate Nutrition Coach: 34,99 Euro
(Achtung: Hierbei handelt es sich um ein Abo-Modell was sich bei nicht kündigen automatisch verlängert)

Werden Vorkenntnisse benötigt: Teilweise, bzw. Wünschenswert

Organisation für Trainings- und Ernährungsplan: Je nachdem ob der Nutrition Coach hinzugekauft wird. Ohne diesen, ist der Aufbau eines eigenen Ernährungsplans bzw. Konzepts notwendig um dauerhaft Erfolg zu haben.

Für wen ist Freeletics geeignet?

Freeletics ist für diejenigen geeignet, die wirklich richtig „fit“ werden wollen. Freeletics konzentriert sich sehr auf die Kraftausdauer und ist ein Training, dass dich ohne weiteres an deine Grenzen bringt.
Vorkenntnisse oder ein solider Fitnesszustand sind hier auf jeden Fall wünschenswert.
Möchtest du nicht all zu viel Geld investieren und verzichtest auf den Nutrition Coach, so musst du dich hier auf jeden Fall selbst organisieren und einen eigenen Ernährungsplan erstellen.
Ein großer Vorteil von Freeletics ist, dass es eine riesige Fangemeinde hat und es etliche Informationen im Netz (auch bei uns) darüber gibt.

Weitere Informationen zu Freeletics

Du möchtest noch weitere Informationen zu Freeletics haben?

Alle wichtigen Infos haben wir hier für dich zusammengefasst.

 

madbarz platinum pack

Madbarz

Madbarz gibt es nun auch schon seit einigen Jahren, ist aber trotzdem noch für viele eher unbekannt. Auch bei Madbarz liegt der Fokus ähnlich wie bei Freeletics auf das Training mit dem eigenen Körpergewicht.
Bei Madbarz hast du aber mehr Möglichkeiten dein Training zu variieren – Es gibt über 70 verschiedene Übungen und über 30 Workouts von Haus aus (kostenlos).
Anstatt nur eine Art von Liegestützen wie bei Freeletics (bzw. zwei wenn man One Hand Push Ups mit einbezieht) machen zu können, hast du bei Madbarz noch weite, enge, erhöhte, weit erhöhte und Diamant Liegestütze.
Das Gleiche gilt auch für die Klimmzug-Variiationen – Auch hier hast du wieder mehr Möglichkeiten durch Pullups, Chin ups, enge und weite Pullups, sowie enge und weite Chin ups.
Der positive Aspekt durch das Training mit Madbarz ist hier, dass du deinen Körper viel mehr reize geben kannst und es gleichzeitig nach einer längeren Zeit nicht langweilig wird.

Ein weiterer entscheidender Vorteil durch Madbarz ist, dass du eigene Wiederholungen in den Workouts einstellen und sogar ganze Workouts gezielt nach deinen Wünschen erstellen kannst.
Allerdings kannst du mit der kostenlosen Variante nur bis zu drei eigene Workouts erstellen – Möchtest du hier vielleicht mehr erstellen, so benötigst du das Madbarz Platinum Pack. Dieses kostet einmalig 19$, was sich aber durchaus lohnt. Mehr Informationen zum Platinum Pack und was es bietet gibt es hier.

Einen Trainingsplan gibt Madbarz aktuell leider nicht vor, aber hier können wir dir weiterhelfen. Wir haben verschiedene Trainingspläne speziell für die App von Madbarz erstellt. Die Trainingspläne kannst du dir hier kostenlos herunterladen.

Einen Ernährungsplan oder Konzept bietet Madbarz leider nicht an. Vor kurzem wurde zwar der Madbarz Nutrition Guide für lediglich 14$ veröffentlicht, wo du zwischen Muskelaufbau und Abnehmen wählen kannst, allerdings handelt es sich hier „nur“ um eine PDF-Datei mit einer Auflistung von Rezepten.
Dies bekommst du auch bei uns in der Rubrik Fitness Rezepte kostenlos.

Hier musst du dich also selber organisieren und einen eigenen Ernährungsplan erstellen.

Dauer des Trainingsplan (unserer): 6 Wochen

Zugriff auf Trainingsplan (unserer): Jederzeit (PDF-Datei)

Trainingstage in der Woche: 4-5

Dauer des Tranings: 10-40 Minuten

Preis für das Platinum Pack: 19 Dollar

Preis für Nutrition Guide: 14 Dollar

Werden Vorkenntnisse benötigt: Nein

Organisation für Trainings- und Ernährungsplan: Durch unsere Trainingspläne kannst du ohne weitere Organisation das Training durchführen. Da aber kein richtiges Ernährungskonzept angeboten wird, musst du dich hier selber organisieren.

Für wen ist Madbarz geeignet?

Madbarz ist für diejenigen geeignet, die sich bereits mit der Materie auskennen. Ein solider Fitnesszustand ist hier von Vorteil, da die App über viele verschiedene Übungen verfügt. Ist die Voraussetzung der Fitness aber eher niedrig, ist auch das kein Problem. Mit Madbarz kann die Fitness auch nach und nach angehoben werden, da die Wiederholungen in der App angepasst und bei Verbesserung des Fitnesszustandes verändert werden können.
Mit Madbarz können alle Muskelgruppen, sogar die kleineren wie Bizeps, Waden, Delta usw. trainiert werden. Dies macht die App zu einer der besten kostenlosen Fitnessapps auf dem Markt.
Ein vielleicht entscheidender Nachtteil ist aber, dass die App und die Erklärungsvideos auf Englisch sind. Hier haben wir aber Abhilfe geschaffen und alle Video-Erklärungen nachgedreht und auf Deutsch übersetzt.
Da Madbarz von Haus aus kein Ernährungskonzept mit sich bringt und der Nutrition Guide leider nichts Besonderes ist, musst du dich auch hier komplett selbst organisieren.

Weitere Informationen zu Madbarz

Du möchtest noch weitere Informationen zu Madbarz haben?

Alle wichtigen Infos haben wir hier für dich zusammengefasst.

 

Fazit

Auf dem ersten Blick hast du nun die Qual der Wahl – Aber wenn du dir schon alleine die Frage stellst, ob du dich mit der Materie auskennst oder ob du die Zeit und das Wissen hast, dir wöchentlich deine Ernährungspläne selbst zu erstellen, dann scheiden vielleicht schon einige Programme für dich aus.
Im Prinzip ist es doch ganz einfach – Wenn du weder Zeit für die Organisation oder über das Wissen verfügst, dann nimmst du ein All-in-One Programm. Frauen nehmen das Sophia Thiel Programm, Männer das Mach dich krass Programm von Daniel Aminati. Hast du das 40. Lebensjahr erreicht, so wählst du das Hollywood Fit von Ralf Moeller aus.
Kennst du dich mit der Materie aus und verfügst über genügend Zeit zur Organisation, so wählst du zwischen Freeletics und Madbarz. Die günstige Variante ist hier Madbarz und die die mit Kosten verbunden ist dann Freeletics.
Jedes Programm hat seine Vor- und Nachteile, aber wenn du es nicht ausprobierst und diesen Schritt gehst, wirst dich in einer Woche wieder ärgern, dass du immer noch nicht angefangen hast.

Ich hoffe, dass ich dir hier einen Überblick über die aktuellsten Programme geben konnte und dir durch diesen Artikel die Entscheidung nun leichter fällt.

 

 

von Iks

3 thoughts on “Welches Fitnessprogramm ist das richtige für mich?

  1. Horst says:

    Also meiner Meinung nach ist Freeletics eher zum abnehmen und leichtem Muskelaufbau geeignet. Man powert sich aus, bis nachher garnichts mehr geht und trainiert nach Hiit.

    Bei Madbarz wird meiner Meinung nach der Fokus eher aus Muskelaufbau und Stärke gelegt und ein anderer „Ermüdungs-Mechanismus“ gewählt. Zumindest in den meisten der Workouts, natürlich kann man sich hier auch eigene „Freeletics-Like-Workouts“ erstellen

    • Iks says:

      Hallo Horst,

      da hast du natürlich auch recht. Aber Freeletics trainiert vor allem die Kraftausdauer – Ein Effekt davon ist, dass du viele Kalorien verbrennst und dich komplett auspowerst. Du kannst mit Freeletics aber auch wunderbar Muskeln aufbauen, allerdings musst du dich dann auch entsprechend ernähren und einen guten Kalorienüberschuss anwenden.

      Mit Madbarz geht beides, je nachdem wie du es anwendest.
      Wir haben mit Carolin in unserem Blog einen 18 Wochen Test mit Madbarz gemacht.
      Sie hat 10 Kilogramm abgenommen und wirklich viel Körperfett verloren.
      Aber wie du bereits sagst, kann der Fokus bei Madbarz wunderbar auf den Muskelaufbau gelegt werden.

      Sollte mein Ziel der Muskelaufbau sein und ich müsste zwischen Freeletics und Madbarz wählen, so wäre Madbarz hier meine erste Wahl.

      Beste Grüße
      Iks

  2. Diana says:

    Hallo,
    ein super Artikel mit einem wirklich umfangreichen Überblick.
    Damit kann ich etwas anfangen und viele meiner Fragen wurden dadurch beantwortet.

    Vielen Dank :-)

    Grüße
    Diana

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