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Übungsdatenbank

Alle Calisthenics-Übungen mit Voraussetzungen, Zielwerten und typischen Fehlern, geordnet nach Progressionspfaden. Jede Übung baut auf der vorherigen auf. Den Überblick über alle Pfade findest du im Skill Tree.

Kategorie
Muskelgruppe
Schwierigkeit

6 von 6 Übungen

Muscle-Up 6 Stufen

Stufe 1 Ring Rows 2/10 Latissimus Bizeps Griffkraft Core 3 × 12 saubere Wiederholungen Stufe 2 Negative Klimmzüge 3/10 Latissimus Bizeps Griffkraft Core 8 Negative mit 5 Sekunden Abwärtsphase Stufe 3 Klimmzug 4/10 Latissimus Bizeps Griffkraft Core 8 saubere Wiederholungen aus dem Dead Hang Stufe 4 Hoher Klimmzug (Chest-to-Bar) 6/10 Latissimus Bizeps Griffkraft Core 5 Wiederholungen mit Brustkontakt zur Stange Stufe 5 Explosiver Klimmzug 7/10 Latissimus Bizeps Griffkraft Core 3 Wiederholungen bis zum Brustbein mit kurzem schwerelosen Moment Stufe 6 Muscle-Up 8/10 Latissimus Bizeps Trizeps Brust 1 sauberer Muscle-Up ohne Chicken Wing
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