Blog – Guides, Tipps & Wissen
Alles über Bodyweight Training, Calisthenics, Muskelaufbau, Abnehmen und Sporternährung.
Einarmiger Klimmzug lernen
Der einarmige Klimmzug scheitert bei den meisten nicht an der Rückenmuskulatur, sondern an Ellbogen und Griff. Beide brauchen länger für die Anpassung als der Latissimus,…
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Nordic Curl lernen
Der Nordic Curl ist eine der wenigen Übungen, bei denen der Rückweg nach oben lange unmöglich bleibt und…
Human flag lernen
Die Human Flag scheitert selten an der Zugkraft. Der untere Arm drückt den Körper vom Pfosten weg, und…
Dragon Flag lernen
Die Dragon Flag ist keine Bauchübung im üblichen Sinn im Calisthenics. Sie verlangt, den gesamten Körper als eine…
Back Lever lernen
Der Calisthenics Back Lever gilt als die zugänglichste der waagerechten Halteübungen und ist gleichzeitig die, bei der die…
Gewichtsweste
Du machst saubere Klimmzüge, deine Dips sitzen, und trotzdem stagniert der Fortschritt seit Wochen. Mehr Wiederholungen helfen kaum…
Wie schnell kann man abnehmen
Wer abnehmen will, unterschätzt fast immer die Zeit und überschätzt das Tempo. Genau daran scheitern die meisten Versuche:…
Wie oft pro Woche trainieren
Die häufigste Ursache für ausbleibende Fortschritte ist nicht zu wenig Disziplin, sondern eine Trainingsfrequenz, die nicht zur eigenen…
Bauchfett reduzieren
Bauchübungen bauen kein Bauchfett ab. Das klingt hart, ist aber der Kern des Problems: Wo dein Körper zuerst…
Magnesium für Sportler
Einleitung Du trainierst seit Wochen konsequent, schläfst ausreichend, ernährst dich halbwegs vernünftig, und trotzdem schreckt dich nachts ein…