Blog – Guides, Tipps & Wissen
Alles über Bodyweight Training, Calisthenics, Muskelaufbau, Abnehmen und Sporternährung.
Dragon Flag lernen
Die Dragon Flag ist keine Bauchübung im üblichen Sinn im Calisthenics. Sie verlangt, den gesamten Körper als eine steife Einheit zu bewegen, und genau daran…
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Back Lever lernen
Der Calisthenics Back Lever gilt als die zugänglichste der waagerechten Halteübungen und ist gleichzeitig die, bei der die…
Gewichtsweste
Du machst saubere Klimmzüge, deine Dips sitzen, und trotzdem stagniert der Fortschritt seit Wochen. Mehr Wiederholungen helfen kaum…
Wie schnell kann man abnehmen
Wer abnehmen will, unterschätzt fast immer die Zeit und überschätzt das Tempo. Genau daran scheitern die meisten Versuche:…
Wie oft pro Woche trainieren
Die häufigste Ursache für ausbleibende Fortschritte ist nicht zu wenig Disziplin, sondern eine Trainingsfrequenz, die nicht zur eigenen…
Bauchfett reduzieren
Bauchübungen bauen kein Bauchfett ab. Das klingt hart, ist aber der Kern des Problems: Wo dein Körper zuerst…
Magnesium für Sportler
Einleitung Du trainierst seit Wochen konsequent, schläfst ausreichend, ernährst dich halbwegs vernünftig, und trotzdem schreckt dich nachts ein…
Richtig aufwärmen vor dem Workout
Aufwärmen wird meist als Pflichtprogramm behandelt, das man abkürzt, wenn die Zeit knapp ist. Tatsächlich entscheidet es darüber,…
Pistol Squat lernen
Der Pistol Squat scheitert bei den meisten nicht an der Beinkraft. Er scheitert am Sprunggelenk. Sobald die Beweglichkeit…
Po und Glutes ohne Geräte
Wenn beim Po-Training nichts passiert, liegt das selten am Aufwand. Meistens liegt es daran, dass die Gesäßmuskulatur bei…