Calisthenics
Einarmiger Klimmzug lernen
Der einarmige Klimmzug scheitert bei den meisten nicht an der Rückenmuskulatur, sondern an Ellbogen und Griff. Beide brauchen länger für die Anpassung als der Latissimus,…
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Nordic Curl lernen
Der Nordic Curl ist eine der wenigen Übungen, bei denen der Rückweg nach oben lange unmöglich bleibt und…
Human flag lernen
Die Human Flag scheitert selten an der Zugkraft. Der untere Arm drückt den Körper vom Pfosten weg, und…
Dragon Flag lernen
Die Dragon Flag ist keine Bauchübung im üblichen Sinn im Calisthenics. Sie verlangt, den gesamten Körper als eine…
Back Lever lernen
Der Calisthenics Back Lever gilt als die zugänglichste der waagerechten Halteübungen und ist gleichzeitig die, bei der die…
Pistol Squat lernen
Der Pistol Squat scheitert bei den meisten nicht an der Beinkraft. Er scheitert am Sprunggelenk. Sobald die Beweglichkeit…
Madbarz Trainingspläne: 9 Calisthenics-Pläne als PDF
Die Madbarz Trainingspläne gehören zu den bekanntesten Calisthenics-Programmen im deutschsprachigen Raum. Sie sind seit Jahren im Einsatz, viele…
Handstand lernen
Der freie Handstand ist keine Kraftübung mit Balanceanteil, sondern eine Balanceübung mit Kraftanteil. Genau deshalb kommt kaum jemand…
Dips lernen
Dips verzeihen schlechte Technik weniger als jede andere Drückübung mit dem eigenen Körpergewicht. Das liegt an der Schulter:…
Muscle-Up lernen
Der Muscle-Up scheitert bei den wenigsten an der Zugkraft. Er scheitert am Übergang über die Stange, und der…