Calisthenics
Pistol Squat lernen
Der Pistol Squat scheitert bei den meisten nicht an der Beinkraft. Er scheitert am Sprunggelenk. Sobald die Beweglichkeit dort nicht ausreicht, hebt die Ferse ab,…
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Madbarz Trainingspläne: 9 Calisthenics-Pläne als PDF
Die Madbarz Trainingspläne gehören zu den bekanntesten Calisthenics-Programmen im deutschsprachigen Raum. Sie sind seit Jahren im Einsatz, viele…
Handstand lernen
Der freie Handstand ist keine Kraftübung mit Balanceanteil, sondern eine Balanceübung mit Kraftanteil. Genau deshalb kommt kaum jemand…
Dips lernen
Dips verzeihen schlechte Technik weniger als jede andere Drückübung mit dem eigenen Körpergewicht. Das liegt an der Schulter:…
Muscle-Up lernen
Der Muscle-Up scheitert bei den wenigsten an der Zugkraft. Er scheitert am Übergang über die Stange, und der…
L-Sit lernen
Der L-Sit sieht auf Videos nach einer ruhigen Halteübung aus und deckt in Wirklichkeit jede Schwachstelle in der…
Klimmzug-Übersicht: Alle Varianten erklärt und wie du sie trainiert
1. Einleitung 2. Was ist eine Klimmzug-Übersicht? 3. Voraussetzungen: Für wen sind die Varianten geeignet? 4. Schritt-für-Schritt-Progression 5.…
Ring-Muscle-Up lernen: Progression und Technik
Der Ring-Muscle-Up scheitert selten an fehlender Kraft. Wer zehn Klimmzüge und zehn Ring-Dips schafft und trotzdem nicht über…
Frontlever lernen
Der Front Lever, oft auch Frontlever geschrieben, ist kein Talent-Skill für Leute mit Turnvergangenheit. Er ist ein messbares…
Planche lernen
Die Planche ist die anspruchsvollste Haltefigur im Calisthenics, und sie folgt einer eigenen Logik. Anders als bei Klimmzügen…