Calisthenics
Pistol Squat lernen
Einleitung Du schaffst zwanzig Kniebeugen ohne Probleme, aber sobald du ein Bein anhebst, kippst du sofort nach vorn, die Arme rudern wild durch die Luft…
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Madbarz Trainingspläne: 9 Calisthenics-Pläne als PDF
Die Madbarz Trainingspläne gehören zu den bekanntesten Calisthenics-Programmen im deutschsprachigen Raum. Sie sind seit Jahren im Einsatz, viele…
Handstand lernen
1. Einleitung Du kennst das Gefühl: Du wirfst dich zum wiederholten Mal gegen die Wand, verlierst sofort die…
Dips lernen
Einleitung Du hängst am Barren, Arme gestreckt, und weißt nicht, wie du überhaupt anfangen sollst. Du senkst dich…
Muscle-Up lernen
Einleitung Du hängst an der Stange, ziehst dich mit aller Kraft hoch – und steckst wieder fest. Die…
L-Sit lernen
1. Einleitung Du stützt dich auf die Parallettes, ziehst alles an, was du hast – und deine Beine…
Klimmzug-Übersicht: Alle Varianten erklärt und wie du sie trainiert
1. Einleitung 2. Was ist eine Klimmzug-Übersicht? 3. Voraussetzungen: Für wen sind die Varianten geeignet? 4. Schritt-für-Schritt-Progression 5.…
Ring-Muscle-Up lernen: Progression und Technik
1. Einleitung Du hängst an den Ringen, ziehst mit allem was du hast, und trotzdem blockierst du genau…
Frontlever lernen
1. Einleitung Du hängst an der Stange, ziehst dich mit Schwung nach oben und denkst: Jetzt probiere ich…
Planche lernen
1. Einleitung Du trainierst seit Monaten, deine Liegestütze sind stark, dein Core ist solide, und trotzdem hängt dir…