Calisthenics & Bodyweight
Bodyweight Training
mit klarer Progression
81 Übungen in 15 Progressionspfaden, jede Stufe mit messbarem Zielwert.
Dazu ein Trainingsplan, der aus deinem Stand gebaut wird, und 93 Rezepte
mit Nährwerten je Portion. Seit 2015 online, kostenlos und ohne Anmeldung.
Dazu ein Trainingsplan, der aus deinem Stand gebaut wird, und 93 Rezepte
mit Nährwerten je Portion. Seit 2015 online, kostenlos und ohne Anmeldung.
81
Übungen
15
Pfade
93
Rezepte
Kostenlos
Kein Abo nötig
THEMEN
Calisthenics Skill Tree, Trainingsplan und Übungsdatenbank
15 Pfade · 81 Übungen · kostenlos, ohne Anmeldung
Trainingsplan-Generator
Der Plan wird aus dem gebaut, was du beherrschst und zur Verfügung hast. Er nennt für jede Übung Sätze, Haltezeiten oder Wiederholungen und Pausen. Fehlt eine Voraussetzung, steht sie als eigener Block im Plan.
Trainingsplan erstellen
1
Equipment angeben, Boden und Wand reichen für 34 der 81 Übungen
2
Bis zu 3 Zielskills wählen und die Stufe abhaken, auf der du stehst
3
Trainingstage festlegen, Plan erstellen, er bleibt im Browser gespeichert
Skill Tree
Jede Übung baut auf der vorherigen auf. Du hakst ab, was du sicher beherrschst, und siehst sofort, welche Stufe als Nächstes dran ist. Der Fortschritt bleibt in deinem Browser gespeichert.
Muscle-Up
Handstand
Front Lever
Planche
Human Flag
Pistol Squat
und 9 weitere Pfade
Zum Skill Tree
Übungsdatenbank
Alle 81 Übungen mit Voraussetzungen, Zielwerten, Cues und typischen Fehlern. Filterbar nach Kategorie, Muskelgruppe und Schwierigkeit, wenn du gezielt nach einer Übung suchst.
Pull
Push
Legs
Core
Skills
Einsteiger bis sehr schwer
Zur Übungsdatenbank
💡 Tipp:
Fang nicht bei der Zielübung an, sondern bei der Stufe, deren Zielwert du gerade noch schaffst. Wer den Muscle-Up trainiert, ohne 8 saubere Klimmzüge zu haben, verliert Monate.
THEMEN
Rezepte mit Nährwerten je Portion
93 Rezepte · Nährwerte je Portion · kostenlos
Rezepte
Alltagsgerichte für nach der Arbeit, nach dem Training oder zum Vorkochen. Die Nährwerte sind aus den Zutaten gerechnet, nicht geschätzt. Der Filter grenzt nach Mahlzeit, Zeit, Eiweiß und Kalorien ein und zeigt an jedem Eintrag die Trefferzahl.
Zu den Rezepten
Einkaufsliste
Wer für mehrere Tage plant, hat dieselbe Zutat in drei Rezepten stehen. Die Einkaufsliste fasst sie zu einem Posten zusammen, statt sie einzeln aufzulisten.
1
Rezepte für die nächsten Tage auswählen
2
Gleiche Zutaten werden zusammengerechnet, 150 ml und 250 ml Milch werden zu 400 ml
3
Fertige Liste öffnen oder an Bring übergeben
💡 Tipp:
Filter kombinieren. Ab 30 g Eiweiß zusammen mit Bis 20 Minuten lässt genau die Rezepte übrig, die nach dem Training realistisch sind. An jedem Filter steht, wie viele Rezepte übrig bleiben.
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