Gewichtsweste
Du machst saubere Klimmzüge, deine Dips sitzen, und trotzdem stagniert der Fortschritt seit Wochen. Mehr Wiederholungen helfen kaum noch, denn dein Körper hat sich an das Eigengewicht gewöhnt. Genau an…
Autor: Tobi
Wie schnell kann man abnehmen
Wer abnehmen will, unterschätzt fast immer die Zeit und überschätzt das Tempo. Genau daran scheitern die meisten Versuche: nicht an fehlender Disziplin, sondern an einer Erwartung, die der Körper nicht…
Wie oft pro Woche trainieren
Die häufigste Ursache für ausbleibende Fortschritte ist nicht zu wenig Disziplin, sondern eine Trainingsfrequenz, die nicht zur eigenen Erholungsfähigkeit passt. Das gilt in beide Richtungen: Wer zu selten trainiert, setzt…
Bauchfett reduzieren
Bauchübungen bauen kein Bauchfett ab. Das klingt hart, ist aber der Kern des Problems: Wo dein Körper zuerst Fett abbaut, bestimmt die Genetik, nicht die Übungsauswahl. Hundert Crunches täglich kräftigen…
Magnesium für Sportler
Einleitung Du trainierst seit Wochen konsequent, schläfst ausreichend, ernährst dich halbwegs vernünftig, und trotzdem schreckt dich nachts ein Wadenkrampf aus dem Schlaf, oder deine Leistung bricht im dritten Satz einfach…
Richtig aufwärmen vor dem Workout
Aufwärmen wird meist als Pflichtprogramm behandelt, das man abkürzt, wenn die Zeit knapp ist. Tatsächlich entscheidet es darüber, wie sich die ersten Arbeitssätze anfühlen: Wer steif und unkoordiniert in den…
Pistol Squat lernen
Der Pistol Squat scheitert bei den meisten nicht an der Beinkraft. Er scheitert am Sprunggelenk. Sobald die Beweglichkeit dort nicht ausreicht, hebt die Ferse ab, der Oberkörper kippt nach vorn…
Po und Glutes ohne Geräte
Wenn beim Po-Training nichts passiert, liegt das selten am Aufwand. Meistens liegt es daran, dass die Gesäßmuskulatur bei den ausgeführten Übungen gar nicht die Hauptarbeit übernimmt. Oberschenkel, unterer Rücken und…
Beintraining ohne Geräte
Beintraining ohne Geräte gilt als Notlösung für unterwegs. Das ist es nicht. Fehlender Zusatzwiderstand lässt sich über drei Stellschrauben ersetzen: einbeinige Ausführung, längere Hebel und Kontrolle über Tempo und Haltezeiten.…
Vitamin D3 + K2: Die 3 besten Präparate im Vergleich
Dieser Artikel enthält Affiliate-Links. Bei einem Kauf über diese Links erhalten wir eine kleine Provision, für dich entstehen keine Mehrkosten. 1. Einleitung Du schläfst acht Stunden, trainierst regelmäßig, isst halbwegs…