Skin the Cat

Skin the Cat ist kein Pfadschritt, sondern ein Drill für Schulterbeweglichkeit und Bewegungskontrolle. Du rollst aus dem Hang rückwärts durch die Arme bis in den German Hang und wieder zurück.

Für den Back-Lever-Pfad ist er die wichtigste Ergänzung, weil er dieselbe Position dynamisch trainiert, die dort statisch gehalten wird. Darüber hinaus bereitet er auf alle Ringübungen vor, weil er die Schulter in ihrem vollen Bewegungsumfang belastbar macht.

So führst du Skin the Cat aus

Häng mit gestreckten Armen, am besten an Ringen. Zieh die Knie an die Brust und führ sie rückwärts zwischen den Armen durch. Senk dich langsam ab, bis du im German Hang hängst.

Anschließend rollst du kontrolliert denselben Weg zurück in den Hang. Die Arme bleiben durchgehend gestreckt.

Die Bewegung muss langsam sein. Schwung nimmt genau den Reiz heraus, um den es geht, und belastet die Schulter in einer Position, in der sie wenig Spielraum hat.

Wie du trainierst

Drei Sätze mit drei bis fünf Wiederholungen, zwei bis drei Einheiten pro Woche. Gut als Abschluss einer Zug-Einheit oder als Teil des Aufwärmens vor Ringtraining.

Steigere über den Bewegungsumfang, nicht über die Wiederholungszahl.

Wenn es noch nicht klappt

Führ die Bewegung nur bis zur Hälfte aus und komm von dort zurück. Auch das ist ein gültiger Reiz. Ein Widerstandsband unter der Hüfte nimmt zusätzlich Gewicht.

Bei Ziehen in der Schulter verkleinere den Umfang deutlich und arbeite parallel an der Beweglichkeit.

Wenn es zu leicht wird

Streck die Beine schrittweise. Skin the Cat mit gestreckten Beinen ist deutlich anspruchsvoller und eine gute Ergänzung zum vollen Back Lever.