Straddle Dragon Flag

Beim Straddle Dragon Flag sind beide Beine gestreckt und gegrätscht. Wie in den Lever-Pfaden rückt die Grätsche den Schwerpunkt näher zum Auflagepunkt, wodurch die Position leichter ist als die Endform, obwohl die Beine bereits gestreckt sind.

Die Grätschweite ist damit dein Steuerungsinstrument. Über die Wochen führst du die Beine schrittweise zusammen.

So führst du die Übung aus

Beginn im One-Leg Dragon Flag. Streck das angewinkelte Bein aus und führ beide Beine auseinander.

Der Körper bildet von den Schultern bis zur Hüfte eine Linie. Der untere Rücken bleibt am Boden, das Gesäß ist fest angespannt, die Hände halten nur.

Sobald der untere Rücken sich löst oder die Grätsche sich schließt, ist der Satz beendet.

Wie du trainierst

Vier bis fünf Sätze mit fünf bis zehn Sekunden, neunzig Sekunden Pause, zwei bis drei Einheiten pro Woche.

Halte den One-Leg Dragon Flag parallel im Programm, dort sammelst du die Spannungsdauer, die hier noch nicht möglich ist.

Wenn es noch nicht klappt

Grätsche weiter oder beug ein Knie leicht. Auch der Wechsel innerhalb eines Satzes funktioniert: fünf Sekunden Straddle, dann zurück in den Tuck.

Wenn es zu leicht wird

Führ die Beine schrittweise zusammen. Der Übergang zum vollen Dragon Flag ist fließend, jede Zwischenweite ist ein gültiges Trainingsziel.