Wall Walk

Beim Wall Walk läufst du mit den Füßen die Wand hoch und versetzt die Hände dabei Stück für Stück näher heran. Dadurch kommt zur Haltekraft aus Stufe 2 die Bewegung dazu, und mit ihr die räumliche Orientierung, die du im freien Handstand ständig brauchst.

Die Übung ist außerdem ein guter Belastungstest. Wer sie kontrolliert hoch und runter schafft, hat die Schulterkraft für die nächsten Stufen.

So führst du den Wall Walk aus

Geh in die Liegestützposition mit den Füßen an der Wand. Lauf nun mit den Füßen die Wand hinauf und setz nach jedem Schritt die Hände ein Stück näher zur Wand.

Der Körper bleibt dabei gestreckt. Der häufigste Fehler ist, dass die Hände zu weit weg bleiben und der Körper in der Mitte durchhängt. Dadurch entsteht ein Bogen statt einer Linie, und die Schulterposition stimmt nicht.

Am höchsten Punkt bist du nah an der Wand in der Position aus Stufe 2. Von dort läufst du genauso kontrolliert wieder nach unten. Der Rückweg ist der wertvollere Teil, weil dort die meiste Kontrolle gefragt ist.

Wie du trainierst

Drei bis fünf Sätze mit drei bis fünf Durchgängen, zwei bis drei Einheiten pro Woche. Ein Durchgang bedeutet einmal hoch und einmal runter.

Setz die Übung an den Anfang der Einheit. Sie verlangt Konzentration und funktioniert schlecht, wenn die Schultern schon ermüdet sind.

Wenn es noch nicht klappt

Lauf nur bis zur Hälfte hoch und wieder zurück. Auch ein Winkel von etwa fünfundvierzig Grad ist ein gültiges Trainingsziel.

Bleibt die Schulter der Begrenzer, arbeite weiter an Stufe 2 und ergänze Pike Push-ups. Ist es das Handgelenk, verkürze die Zeit unter Belastung und nimm die Vorbereitung ernster.

Wenn es zu leicht wird

Verlangsame die Schritte, halte am höchsten Punkt zehn Sekunden oder heb dort kurz eine Hand an. Letzteres ist bereits die Vorstufe zum freien Balancieren.

Auf Stufe 4 kommt der Kick-up dazu, also das Hochschwingen in den Handstand mit der Wand als Sicherung.