Kick-up mit Wandsicherung

Der Kick-up ist der Übergang vom gestützten zum freien Handstand. Du schwingst selbst hoch, hast die Wand aber als Auffangnetz im Rücken. Ziel sind nicht lange Haltezeiten, sondern kurze Momente freier Balance ohne Wandkontakt.

Bevor du damit anfängst, lern den Ausstieg. Wer nicht weiß, wie er aus einem misslungenen Handstand herauskommt, hält unbewusst zurück und findet die Balance nie.

Den Ausstieg zuerst lernen

Kippst du zu weit über, dreh dich zur Seite, indem du eine Hand loslässt und den Körper in diese Richtung rotieren lässt. Du landest dann seitlich auf den Füßen. Übe das bewusst mehrfach an der Wand, bevor du frei schwingst.

Der Ausstieg nach hinten über eine Rolle ist eine Alternative, braucht aber eine weiche Unterlage und mehr Übung.

So führst du den Kick-up aus

Setz die Hände etwa zwanzig Zentimeter vor der Wand auf, schulterbreit, Finger gespreizt. Ein Bein steht vorn, das andere hinten.

Schwing das hintere Bein nach oben und drück mit dem vorderen ab. Das ist kein Sprung, sondern ein Schwung. Zu viel Kraft führt dazu, dass du gegen die Wand knallst.

In der oberen Position stehen die Schultern über den Händen, der Blick geht zwischen die Daumen. Versuch nun, den Wandkontakt zu lösen und die Position zu halten. Korrigiere ausschließlich über den Druck in den Fingerkuppen: Kippst du nach vorn, drück fester mit den Fingern, kippst du zurück, lass den Druck nach.

Wie du trainierst

Acht bis zwölf Versuche pro Einheit, drei bis vier Einheiten pro Woche. Jeder Versuch dauert nur wenige Sekunden, deshalb ist Häufigkeit hier wichtiger als Umfang.

Führ Buch über die längste freie Haltezeit. Der Fortschritt läuft auf dieser Stufe nicht linear, und ohne Notizen wirkt es schnell so, als würde sich nichts tun.

Wenn es noch nicht klappt

Bleib beim Wall Walk und heb dort abwechselnd eine Hand an. Das trainiert dieselbe Gewichtsverlagerung ohne den Schwungfaktor.

Wenn du den Handstand gar nicht findest, ist der Schwung meist zu stark. Versuch bewusst, zu schwach zu schwingen, und steigere von dort.

Wenn es zu leicht wird

Vergrößere den Abstand zur Wand schrittweise, bis sie nur noch theoretisch da ist. Damit bist du bereits bei Stufe 5, dem freien Handstand.