Chamber Hold

Der Chamber Hold ist die erste freie Position des Pfads. Die Füße verlassen den Boden, die Knie sind eng an die Brust gezogen, und der Körper hängt seitlich am Pfosten. Weil der Hebel kurz ist, lässt sich die Position deutlich leichter halten als jede spätere Stufe.

Hier merkst du erstmals, wie viel Arbeit die untere Hand leistet. Sie drückt den Körper vom Pfosten weg, und ohne diesen Druck kippt die Hüfte nach unten.

So führst du den Chamber Hold aus

Beginn im Flagpole Hold mit gestreckten Armen. Verlager das Gewicht vollständig auf die Hände und zieh dann die Knie eng an die Brust, sodass die Füße den Boden verlassen.

Halte die Hüfte auf Höhe der Schultern. Die obere Hand zieht, die untere drückt kräftig gegen den Pfosten. Der Blick geht zum Pfosten, der Nacken bleibt neutral.

Geh kontrolliert in die Position, nicht mit Absprung. Wer sich hineinschwingt, hält zwar länger, trainiert aber die Kontrolle nicht, auf die es später ankommt.

Wie du trainierst

Vier bis fünf Sätze mit fünf bis fünfzehn Sekunden pro Seite, neunzig Sekunden Pause, zwei bis drei Einheiten pro Woche.

Wenn die Griffkraft vor der Schulter aufgibt, ergänze Dead Hangs am Ende der Einheit. Beim Human Flag ist der Griff häufiger der Begrenzer als erwartet, weil eine Hand seitlich belastet wird.

Wenn es noch nicht klappt

Lass einen Fuß leicht am Pfosten anliegen, das nimmt einen Teil des Gewichts. Alternativ arbeitest du mit negativen Wiederholungen: kontrolliert aus dem Chamber Hold in den Flagpole Hold absenken.

Wenn es zu leicht wird

Ab fünfzehn Sekunden pro Seite streckst du ein Bein nach unten aus. Damit gehst du in den Half Flag über, bei dem der Hebel deutlich länger wird.