Flagpole Hold

Der Human Flag ist die einzige Haltefigur im System, bei der Zug und Druck gleichzeitig gegeneinander arbeiten. Die obere Hand zieht zum Körper, die untere drückt vom Pfosten weg, und genau dieses Gegenspiel hält dich waagerecht. Deshalb hat der Pfad zwei Voraussetzungen, eine aus dem Zug- und eine aus dem Druckbereich.

Der Flagpole Hold ist die Stufe, auf der du dieses Gegeneinander zum ersten Mal spürst, und zwar noch senkrecht am Pfosten statt waagerecht in der Luft.

So führst du den Flagpole Hold aus

Such einen senkrechten Pfosten, ein Klettergerüst oder eine stabile Stange. Greif mit der oberen Hand etwa auf Kopfhöhe, mit der unteren etwa auf Hüfthöhe. Beide Arme sind gestreckt.

Verlager das Gewicht nun so, dass die obere Hand zieht und die untere drückt. Der Körper bleibt senkrecht am Pfosten. Die Füße stehen zunächst noch am Boden, tragen aber immer weniger Gewicht.

Halte die Schultern aktiv stabilisiert. Wer passiv in den Gelenken hängt, verliert die Spannung, die für die späteren Stufen gebraucht wird.

Wie du trainierst

Vier bis fünf Sätze mit zehn bis zwanzig Sekunden pro Seite, sechzig Sekunden Pause, zwei bis drei Einheiten pro Woche.

Beginn immer mit der schwächeren Seite. Beim Human Flag entstehen Seitenunterschiede besonders leicht, weil kaum jemand beide Richtungen gleich intensiv übt.

Wenn es noch nicht klappt

Verändere den Abstand zwischen den Händen. Ein größerer Abstand gibt mehr Hebel und macht die Position leichter zu kontrollieren.

Alternativ bleibst du mit mehr Gewicht auf den Füßen und reduzierst es über die Wochen schrittweise.

Wenn es zu leicht wird

Ab zwanzig Sekunden pro Seite hebst du die Füße vom Boden und ziehst die Knie an. Damit bist du im Chamber Hold auf Stufe 2, der ersten freien Position dieses Pfads.