Frog Stand

Der Frog Stand ist die erste Balanceübung auf den Händen und der sinnvollste Einstieg in den Handstand-Pfad. Du lernst hier zwei Dinge, die später den Handstand tragen: das Gefühl, dein Gewicht über den Händen auszubalancieren, und die Fähigkeit, mit den Fingern gegenzusteuern.

Der große Vorteil ist die niedrige Fallhöhe. Wer kopfüber an der Wand anfängt, kämpft meist mehr mit der Angst als mit der Technik. Im Frog Stand fehlt dieser Faktor komplett.

So führst du den Frog Stand aus

Geh in die Hocke und setz die Hände etwa schulterbreit vor dir auf. Die Finger sind gespreizt und zeigen leicht nach außen. Beug die Ellbogen ein Stück, sodass die Oberarme eine Ablagefläche bilden.

Leg die Knie außen an die Oberarme, möglichst nah an die Ellbogen. Je näher am Ellbogen, desto stabiler wird die Position.

Verlagere nun das Gewicht langsam nach vorn, bis die Füße vom Boden abheben. Der Blick geht dabei nach vorn auf einen Punkt etwa dreißig Zentimeter vor den Händen. Schaust du zwischen die Hände, verlagerst du den Kopf nach hinten und kippst zurück.

Halte die Position, indem du mit den Fingerkuppen aktiv in den Boden drückst. Genau das ist der Mechanismus, mit dem du später auch im Handstand balancierst.

Wie du trainierst

Vier bis sechs Sätze mit jeweils so langer Haltezeit, wie die Position kontrolliert bleibt, drei Einheiten pro Woche. Am Anfang sind fünf Sekunden ein normaler Wert.

Diese Übung profitiert stark von Häufigkeit. Kurze tägliche Versuche bringen mehr als eine lange Einheit pro Woche, weil Balance vor allem eine Frage der Ansteuerung ist.

Wenn es noch nicht klappt

Leg ein Kissen oder eine gefaltete Decke vor die Hände. Das nimmt die Angst vor dem Nachvornekippen, und mit der Angst verschwindet meist auch die Blockade.

Heb zunächst nur einen Fuß an und tippe mit dem anderen noch auf. Von dort verkürzt du die Bodenkontakte schrittweise.

Schmerzen im Handgelenk sind auf dieser Stufe häufig, weil die Belastung ungewohnt ist. Nimm dir vor jeder Einheit zwei Minuten für die Handgelenk-Vorbereitung.

Wenn es zu leicht wird

Streck die Ellbogen weiter, dadurch wird die Ablagefläche kleiner und die Position anspruchsvoller. Die Endform ist der Crow Stand mit nahezu gestreckten Armen.

Ab dreißig Sekunden wechselst du an die Wand. Dort kommt erstmals die vollständig gestreckte Position dazu, allerdings ohne dass du balancieren musst.