Human Flag

Der Human Flag ist der spektakulärste Skill im System und gleichzeitig der ungewöhnlichste. Du hängst waagerecht am Pfosten, der Körper bildet eine gerade Linie, gehalten allein durch das Gegeneinander von ziehender und drückender Hand.

Vom ersten Flagpole Hold bis zur vollen Position vergehen bei den meisten ein bis zwei Jahre. Der Begrenzer ist dabei selten ein einzelner Muskel, sondern das Zusammenspiel aus Schulterstabilität, Rumpfspannung und Griffkraft.

So führst du den Human Flag aus

Greif mit der oberen Hand etwa auf Kopfhöhe, mit der unteren etwa auf Hüfthöhe. Bau die Position aus dem Chamber Hold heraus auf, statt hineinzuspringen.

Streck die Beine, führ sie zusammen und halte den Körper waagerecht. Die obere Hand zieht zum Körper, die untere drückt vom Pfosten weg. Beide Arme bleiben gestreckt, die Hüfte liegt auf Schulterhöhe, das Gesäß ist fest.

Steig kontrolliert ab, indem du zurück in den Chamber Hold gehst. Abspringen belastet Schulter und Handgelenk unnötig.

Wie du trainierst

Fünf bis acht Versuche pro Seite mit zwei bis fünf Sekunden, zwei Einheiten pro Woche, immer zu Beginn der Einheit.

Halte Straddle Flag und Chamber Hold dauerhaft im Programm. Der Fortschritt kommt in diesem Pfad kaum aus der Zielposition selbst.

Trainiere beide Richtungen strikt gleich. Ein Human Flag, der nur auf einer Seite funktioniert, ist der Normalfall bei allen, die nach der starken Seite planen.

Wenn es noch nicht klappt

Bleib beim Straddle und führ die Beine schrittweise zusammen. Wirksam sind außerdem negative Wiederholungen: aus dem Straddle die Beine zusammenführen und die Position halten, solange es geht.

Unterscheide, was zuerst versagt. Sinkt die Hüfte, fehlt Druckkraft der unteren Hand. Rutscht der Griff, fehlt Griffkraft. Dreht der Körper aus der Ebene, fehlt Rumpfstabilität.

Wenn es zu leicht wird

Steigere die Haltezeit auf zehn Sekunden pro Seite. Danach öffnen sich Flag Pulls, der Wechsel zwischen Flag und Chamber Hold sowie der Human Flag an waagerechten Griffen statt am Pfosten.