Straddle Flag

Beim Straddle Flag sind beide Beine gestreckt und weit gegrätscht. Wie in den anderen Lever-Pfaden rückt die Grätsche den Schwerpunkt näher an die Hände, wodurch die Position leichter ist als die Endform, obwohl die Beine bereits gestreckt sind.

Die Grätschweite ist damit dein Steuerungsinstrument für die kommenden Monate. Über die Zeit führst du die Beine schrittweise zusammen.

So führst du den Straddle Flag aus

Beginn im Half Flag. Streck das angewinkelte Bein aus und führ beide Beine weit auseinander.

Der Körper liegt waagerecht, die Hüfte auf Schulterhöhe. Beide Arme bleiben gestreckt, die untere Hand drückt kräftig, die obere zieht. Das Gesäß ist fest angespannt.

Wie in den anderen Pfaden gilt: Eine weite Grätsche verlangt dehnfähige Adduktoren. Fehlen sie, kannst du die Position nicht so weit erleichtern, wie es nötig wäre.

Wie du trainierst

Fünf bis sechs Sätze mit drei bis acht Sekunden pro Seite, zwei Minuten Pause, zwei Einheiten pro Woche.

Halte den Half Flag parallel im Programm und arbeite zweimal pro Woche an der Beweglichkeit der Oberschenkelinnenseite.

Wenn es noch nicht klappt

Grätsche weiter oder beug ein Knie leicht. Auch der Wechsel innerhalb eines Satzes funktioniert: drei Sekunden Straddle, dann zurück in den Half Flag.

Wenn es zu leicht wird

Führ die Beine schrittweise zusammen. Der Übergang zum vollen Human Flag ist fließend, jede Zwischenweite ist ein gültiges Trainingsziel.