Übungsdatenbank · Pistol Squat · Stufe 1
Kniebeuge
Wann du zur nächsten Stufe gehst
20 tiefe Wiederholungen mit geradem Rücken
Worauf du achten solltest
- Füße etwa schulterbreit, Fußspitzen leicht nach außen
- Gewicht auf dem ganzen Fuß, Ferse bleibt am Boden
- Knie folgen der Richtung der Fußspitzen
- So tief wie möglich, ohne dass das Becken nach hinten einrollt
Typische Fehler
Fersen heben sich vom Boden
Sprunggelenke mobilisieren oder die Fersen vorübergehend leicht erhöhen
Knie kippen nach innen
Bewusst nach außen drücken, Gesäßmuskulatur aktivieren
Der untere Rücken rundet sich am tiefsten Punkt
Nur so tief gehen, wie der Rücken gerade bleibt, Beweglichkeit getrennt trainieren
Beanspruchte Muskelgruppen
Quadrizeps
Gluteus
Beinbeuger
Core