Typewriter-Klimmzug

Der Typewriter-Klimmzug baut direkt auf dem Archer auf. Statt pro Wiederholung eine Seite zu belasten, ziehst du in der Mitte hoch und wanderst dann am obersten Punkt seitlich von einer Hand zur anderen, ohne die Höhe zu verlieren.

Der Name kommt von der Bewegung, die an den Wagen einer Schreibmaschine erinnert. Trainingsmäßig ist der Unterschied zum Archer die Zeit: Du hältst die schwerste Position deutlich länger und arbeitest zusätzlich stark gegen die Rotation.

So führst du den Typewriter-Klimmzug aus

Greif weit, zieh dich in der Mitte hoch, bis die Brust nahe an der Stange ist. Diese Höhe ist die Voraussetzung für alles Weitere.

Verlager dich nun seitlich zur einen Hand, bis dieser Arm gebeugt und der andere gestreckt ist. Ohne abzusinken wanderst du zurück durch die Mitte zur anderen Seite. Erst danach senkst du kontrolliert ab.

Der entscheidende Punkt ist die Höhe. Sinkt das Kinn während der Seitwärtsbewegung unter Stangenhöhe, wird die Übung zwar leichter, verliert aber ihren Zweck.

Wie du trainierst

Vier bis fünf Sätze mit zwei bis vier Wiederholungen pro Seite, zwei Einheiten pro Woche. Eine Wiederholung bedeutet dabei einmal nach links und einmal nach rechts.

Halte den Archer-Klimmzug parallel im Programm. Er bleibt das Werkzeug, mit dem du Volumen sammelst, während der Typewriter die Spannungsdauer trainiert.

Wenn es noch nicht klappt

Verkürze den Weg und wandere nur bis zur Hälfte zur Seite. Auch das ist ein gültiger Reiz.

Bleibt die Höhe das Problem, arbeite am hohen Klimmzug mit Brustkontakt aus dem Muscle-Up-Pfad. Ohne diese Höhe funktioniert der Typewriter nicht.

Wenn es zu leicht wird

Halte an jeder Seite eine Sekunde an oder wandere zweimal hin und zurück, bevor du absenkst. Ab vier sauberen Wiederholungen pro Seite gehst du auf die negativen einarmigen Klimmzüge.