Übungsdatenbank · Liegestütz · Stufe 3
Liegestütz
Das solltest du vorher können
- Liegestütz auf den Knien 15 saubere Wiederholungen
Wann du zur nächsten Stufe gehst
20 saubere Wiederholungen
Worauf du achten solltest
- Gerade Linie von Kopf bis Ferse, Gesäß angespannt
- Hände unter den Schultern, etwas breiter als schulterbreit
- Ellbogen im 45-Grad-Winkel nach hinten, nicht seitlich
- Brust zuerst zum Boden, Hüfte und Brust bewegen sich gemeinsam
Typische Fehler
Der Kopf geht vor, die Brust bleibt oben
Kopf neutral halten, Blick etwa 30 Zentimeter vor die Hände
Hüfte hängt durch oder steht als Berg nach oben
Bauch und Gesäß anspannen, Position vorher im Plank prüfen
Nur halber Bewegungsweg
Weniger Wiederholungen, dafür Brust bis kurz über den Boden
Beanspruchte Muskelgruppen
Brust
Trizeps
Schultern
Core