Chia Pudding mit Heidelbeeren
Chia-Samen versorgen deinen Körper mit den wichtigen Fettsäuren. Sie liefern ein sehr gutes Omega 3 zu Omega 6 Verhältnis. Des Weiteren haben sie ein etwa doppelt so hohen Proteinanteil wie andere Samen oder Getreidesorten.
- Zeit15 Minuten
- kcal gesamt409
- Eiweiß gesamt28.6 g
Zutaten
- 4 ELChia Samen
- 200 mlMilch 1,5 % Fett
- 15 gWhey Protein Vanille oder Schoko
- 100 gHeidelbeeren
Zubereitung
- Die Chia-Samen in ein verschließbares Glas geben.
- Milch und Whey Protein hinzufügen und ordentlich umrühren.
- Für ca. 10 Minuten quellen lassen und anschließend erneut umrühren.
- Kann aber auch über Nacht im Kühlschrank gelagert werden.
- Anschließend die Heidelbeeren waschen und vor dem servieren hinzugeben.
Nährwerte
| gesamt | |
|---|---|
| Kalorien | 409 kcal |
| Eiweiß | 28,6 g |
| Kohlenhydrate | 18,8 g |
| Fett | 22,3 g |
Berechnet aus den Zutaten. Abweichungen durch Sorte, Hersteller und Zubereitung sind möglich.
Aufbewahrung
- Gekühltetwa 3 Tage
- Einfrierennicht empfohlen
Hält sich gekühlt etwa 3 Tage. Innerhalb von 2 Stunden abkühlen lassen und verschlossen aufbewahren. Im Zweifel auf Geruch und Aussehen achten.
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Hinweise
Chia Samen vegan und glutenfrei
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