Energieriegel Kokos Vanille mit Honig
Idealer Energiespender für zwischendurch und ohne Backen einfach kreiert.
- Zeit20 Minuten
- Portionen10
- kcal je Portion273
- Eiweiß je Portion16.6 g
Dieses Rezept ergibt 10 Portionen. Alle Nährwerte beziehen sich auf eine Portion.
Zutaten
- 200 gHaferflocken
- 200 gErdnussbutter selfmade oder myprotein
- 200 mlKokosmilch
- 100 gWhey Protein vanille
- 2 ELHonig
Zubereitung
- Zuerst die Kokosmilch mit dem Whey cremig rühren.
- Dann die Masse mit der Ersnussbutter vermischen.
- Das Ganze mit dem Honig verrühren und dann die Haferflocken dazu geben.
- Alles gut vermengen und auf Backpapier in eine Auflaufform geben.
- Die Form für mehrere Stunden im Kühlschrank aufbewahren.
- Zum Schluss die Masse in gleich große Riegel portionieren.
Nährwerte
| je Portion | gesamt | |
|---|---|---|
| Kalorien | 273 kcal | 2.727 kcal |
| Eiweiß | 16,6 g | 165,7 g |
| Kohlenhydrate | 17,8 g | 177,6 g |
| Fett | 14,6 g | 145,5 g |
Berechnet aus den Zutaten. Abweichungen durch Sorte, Hersteller und Zubereitung sind möglich.
Aufbewahrung
Für Meal Prep geeignet. Lässt sich vorbereiten und portionsweise aufbewahren.
- Gekühltetwa 4 Tage
- Einfrierengeeignet
Hält sich gekühlt etwa 4 Tage. Innerhalb von 2 Stunden abkühlen lassen und verschlossen aufbewahren. Im Zweifel auf Geruch und Aussehen achten.