Daniel Aminati Programme: Mach dich krass und Make the Change
Du suchst ein Online-Programm, das ohne Geräte funktioniert, dich zu Hause in Form bringt und dabei richtig motiviert. Dann führt an Daniel Aminati kaum ein Weg vorbei. Der bekannte Fernsehmoderator ist seit Jahren auch als Fitnesscoach aktiv, und bei Gymondo stehen heute zwei Programme von ihm zur Wahl: Mach dich krass und Make the Change. Die beiden verfolgen ganz unterschiedliche Ziele. In diesem Ratgeber schauen wir uns beide Programme von Daniel Aminati im Detail an, vergleichen sie direkt und klären, für wen sich welches lohnt. Am Ende weißt du, ob dich eine acht Wochen lange Transformation mehr reizt oder ein fünfwöchiges Programm für Beweglichkeit und Motivation besser zu dir passt.
Wer ist Daniel Aminati?
Daniel Aminati, geboren 1973 in Aachen, ist den meisten als Moderator des ProSieben-Magazins taff bekannt, das er seit 2009 präsentiert. Zuvor moderierte er Galileo, und in den Neunzigern war er Sänger der erfolgreichen Boyband Bed & Breakfast. Als Jugendlicher spielte er Fußball in den Nachwuchsteams von Alemannia Aachen und Bayern München. Seit 2015 ist er zusätzlich als Fitnesscoach aktiv und hat mit Mach dich krass eines der bekanntesten deutschen Online-Fitnessprogramme aufgebaut. Sein Ansatz setzt stark auf Motivation und eine direkte, persönliche Ansprache, gepaart mit Training, das ohne Studio und ohne Geräte auskommt.
Die Programme von Daniel Aminati im Überblick
Aktuell findest du bei Gymondo zwei Programme, die Daniel Aminati als Coach begleitet. Sie unterscheiden sich klar in Ziel, Anspruch und Aufbau:
Mach dich krass ist das intensivere der beiden. Es läuft über 8 Wochen, hat das Ziel Abnehmen und richtet sich an Leute mit mittlerem Fitnesslevel, die sichtbar Fett verlieren und ihren Körper definieren wollen. Make the Change ist mit 5 Wochen kürzer und leichter. Hier stehen Beweglichkeit und vor allem das Mindset im Vordergrund, also Motivation, Antrieb und eine positive Grundhaltung. Beide Programme trainierst du ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht und brauchst dafür keine Ausrüstung. Welches besser passt, hängt davon ab, was du gerade erreichen willst. Die Details bekommst du in den nächsten Abschnitten.
Wie funktioniert das Training bei Gymondo?
Gymondo ist eine Online-Fitnessplattform mit App und Webzugang. Du streamst die Workouts auf dem Smartphone, Tablet, Laptop oder Smart-TV und folgst den Videoanleitungen in deinem eigenen Wohnzimmer. Mehr als etwas freie Fläche und eine Matte brauchst du nicht. Neben den Programmen bekommst du Zugriff auf hunderte weitere Workouts, dazu Rezepte und Ernährungsideen. Das Ganze läuft im Abo: Du startest mit einer kostenlosen Testphase, und danach entscheidest du dich für eine Laufzeit. Kündigen kannst du laut Anbieter jederzeit zum Ende der gewählten Periode. Wichtig zu wissen: Beide Daniel-Aminati-Programme sind Teil dieses Abos, du kaufst sie also nicht einzeln, sondern schaltest mit der Mitgliedschaft die komplette Plattform frei.
Mach dich krass im Detail
Mach dich krass ist das Vorzeigeprogramm von Daniel Aminati und zielt auf eine deutliche Veränderung in 8 Wochen. Du trainierst dreimal pro Woche, über die gesamte Laufzeit sind das 24 Workouts. Die einzelnen Einheiten sind mit rund 20 bis 30 Minuten kurz gehalten, sodass sie sich auch in einen vollen Tag einbauen lassen. Das Training ist als Mix angelegt: Rund 60 Prozent entfallen auf Krafttraining, 20 Prozent auf Cardio, 10 Prozent auf Koordination und 10 Prozent auf Beweglichkeit. Du arbeitest also vor allem an Kraft und Definition, hältst über die Cardio-Anteile aber auch den Kalorienverbrauch hoch.
Trainiert wird komplett mit dem eigenen Körpergewicht, also mit typischen Übungen wie Kniebeugen, Liegestützen, Ausfallschritten oder Planks. Begleitend gibt es einen Ernährungsteil mit Low-Carb-Rezepten, der dir hilft, im Kaloriendefizit zu bleiben. Genau das ist der entscheidende Punkt: Das Training schafft den Reiz, aber das Abnehmen passiert über die Ernährung. Mach dich krass eignet sich für dich, wenn du bereits eine Grundfitness mitbringst, dich gern pushen lässt und ein sichtbares Ergebnis als Ziel hast. Wer komplett bei null startet, sollte das mittlere Level einkalkulieren und die Intensität langsam angehen. Wie ein durchdachter Trainingsplan für den Einstieg aussehen kann, zeigen wir dir auch in unserem 4-Wochen-Plan. Hier geht es zu Mach dich krass bei Gymondo
Make the Change im Detail
Make the Change schlägt einen anderen Ton an. Das Programm dauert 5 Wochen, ist als leicht eingestuft und umfasst 10 Workouts, also ungefähr zwei Einheiten pro Woche. Statt auf maximale Fettverbrennung setzt Daniel hier auf Beweglichkeit und mentale Stärke. Es geht um Motivation, positives Denken und mehr Antrieb im Alltag. Daniel teilt seinen eigenen Weg und seinen Ansatz, wie man dranbleibt und sein Mindset verändert. Die körperlichen Einheiten bestehen aus leichten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und legen den Schwerpunkt auf Mobilität statt auf schweißtreibende Intervalle.
Make the Change ist damit kein klassisches Abnehmprogramm und enthält auch keinen eigenen Ernährungsplan wie Mach dich krass. Es passt zu dir, wenn du nach einer Pause sanft wieder einsteigen, deine Beweglichkeit verbessern oder vor allem an deiner Motivation und Einstellung arbeiten willst. Auch als Einstieg vor einem intensiveren Programm ist es gut geeignet, weil es dich erst einmal in Schwung bringt, ohne dich zu überfordern. Hier geht es zu Make the Change bei Gymondo
Mach dich krass oder Make the Change?
Die beiden Programme lassen sich am einfachsten in einer Gegenüberstellung vergleichen:
| Kriterium | Mach dich krass | Make the Change |
|---|---|---|
| Ziel | Abnehmen und Definition | Beweglichkeit und Mindset |
| Level | Mittel | Leicht |
| Dauer | 8 Wochen | 5 Wochen |
| Workouts | 24, dreimal pro Woche | 10, rund zweimal pro Woche |
| Geräte | Keine | Keine |
| Ernährungsteil | Ja, Low-Carb-Rezepte | Nein |
| Schwerpunkt | 60 Prozent Kraft, 20 Prozent Cardio, Rest Koordination und Beweglichkeit | Beweglichkeit, Coaching, Motivation |
Die Faustregel ist simpel: Willst du sichtbar abnehmen, deinen Körper straffen und bist bereit, dich dreimal pro Woche zu fordern, dann ist Mach dich krass die richtige Wahl. Geht es dir eher um Körpergefühl, geschmeidigere Gelenke, einen sanften Einstieg oder den mentalen Anschub, dann nimm Make the Change. Beide schließen sich nicht aus. Da dein Gymondo-Abo ohnehin alle Programme freischaltet, kannst du mit Make the Change starten, Routine und Motivation aufbauen und danach zu Mach dich krass wechseln, sobald du mehr Intensität möchtest.
Training ohne Geräte zu Hause
Der größte gemeinsame Vorteil beider Programme ist die Unabhängigkeit. Du trainierst ausschließlich mit deinem Körpergewicht, also mit Übungen wie Squats, Mountain Climbers oder Planks, die du überall durchführen kannst. Du sparst dir die Fahrt ins Studio, brauchst keine Hanteln und kannst die kurzen Einheiten flexibel zwischen Job und Familie einschieben. Das senkt die Einstiegshürde enorm, denn die häufigste Ausrede, keine Zeit und kein Equipment, fällt damit weg. Wenn du tiefer ins Training mit dem eigenen Körpergewicht einsteigen willst, findest du in unserem Bereich Bodyweight Training viele weitere Übungen und Pläne, die sich gut mit den Gymondo-Programmen kombinieren lassen.
Kosten und Mitgliedschaft
Gymondo funktioniert ausschließlich im Abo. Nach einer kostenlosen Testphase wählst du eine Laufzeit, wobei längere Laufzeiten meist günstiger pro Monat sind. Die genauen Preise ändern sich je nach Aktion und Angebotszeitraum, deshalb nennen wir hier bewusst keine feste Zahl. Den aktuellen Preis siehst du direkt bei Gymondo, bevor du dich festlegst. Praktisch ist, dass du mit einer einzigen Mitgliedschaft beide Aminati-Programme und den gesamten restlichen Katalog nutzen kannst. Wenn du Mach dich krass abgeschlossen hast, geht es also nahtlos mit dem nächsten Programm weiter, ohne dass zusätzliche Kosten entstehen.
Für wen sind die Programme nicht geeignet?
So niedrigschwellig das Training auch ist, ganz ohne Belastung geht es nicht. Sprung-, Stütz- und Kraftbewegungen fordern deine Gelenke und dein Herz-Kreislauf-System. Wenn du schwanger bist, unter starken Gelenkbeschwerden, einer chronischen Erkrankung oder deutlichem Übergewicht leidest, kläre die Teilnahme vorher mit einem Arzt oder einer Ärztin ab und richte dich nach dieser Einschätzung. Im Zweifel ist es klüger, mit dem leichteren Make the Change oder einem sehr sanften Einstieg zu beginnen, statt direkt in die intensiven Einheiten von Mach dich krass zu starten.
Lohnen sich die Programme von Daniel Aminati?
Beide Programme liefern ein klar strukturiertes Training, das du sofort und ortsunabhängig starten kannst, dazu eine ordentliche Portion Motivation durch Daniel selbst. Das ist ihre größte Stärke, vor allem für Menschen, die allein schwer in Gang kommen. Wunder solltest du keine erwarten: Ob du abnimmst oder fitter wirst, entscheidet am Ende dein Einsatz, deine Ernährung und dein Durchhaltevermögen, nicht das Programm allein. Als günstiger, flexibler Einstieg ins regelmäßige Training zu Hause sind beide aber eine solide Wahl, und über die kostenlose Testphase kannst du risikofrei ausprobieren, ob dir der Stil liegt.
Fazit
Daniel Aminati bietet bei Gymondo zwei sehr unterschiedliche Programme an, und genau das ist die gute Nachricht: Du kannst nach deinem Ziel wählen. Für sichtbare Definition und knackige Workouts führt Mach dich krass zum Ziel, für mehr Beweglichkeit und mentale Starthilfe ist Make the Change die bessere Wahl. Teste das Programm deiner Wahl in der kostenlosen Phase und entscheide dann in Ruhe, ob du das Abo fortsetzt. Wer parallel an der Ernährung arbeiten möchte, findet die passenden Grundlagen in unserem Bereich Abnehmen. Mach dich krass starten oder Make the Change starten.
Häufige Fragen zu den Programmen von Daniel Aminati
Welche Programme gibt es von Daniel Aminati?
Bei Gymondo stehen zwei Programme von Daniel Aminati zur Auswahl: Mach dich krass mit dem Ziel Abnehmen über 8 Wochen und Make the Change mit dem Schwerpunkt Beweglichkeit und Motivation über 5 Wochen. Beide trainierst du ohne Geräte zu Hause.
Was ist der Unterschied zwischen Mach dich krass und Make the Change?
Mach dich krass ist intensiver, dauert 8 Wochen und zielt auf Fettabbau und einen definierten Körper. Make the Change ist leichter, dauert 5 Wochen und dreht sich vor allem um Beweglichkeit und mentale Motivation. Mach dich krass hat zudem einen Ernährungsteil, Make the Change nicht.
Ist Mach dich krass für Anfänger geeignet?
Das Programm ist als mittleres Level eingestuft. Mit etwas Grundfitness kommst du gut zurecht, als kompletter Einsteiger solltest du das Tempo anfangs drosseln. Wer ganz neu startet, kann auch erst mit dem leichteren Make the Change beginnen.
Wie viel Zeit muss ich pro Woche einplanen?
Bei Mach dich krass sind es drei kurze Workouts pro Woche, bei Make the Change rund zwei. Die einzelnen Einheiten dauern meist nur 20 bis 30 Minuten, lassen sich also gut in den Alltag einbauen.
Brauche ich Geräte oder ein Fitnessstudio?
Nein. Beide Programme nutzen ausschließlich dein Körpergewicht. Eine Matte und etwas Platz reichen aus, ein Studio brauchst du nicht.
Kann ich ohne Abo teilnehmen?
Die Programme sind Teil des Gymondo-Abos. Du startest mit einer kostenlosen Testphase und entscheidest danach, ob du eine kostenpflichtige Mitgliedschaft abschließt. Damit hast du Zugriff auf beide Aminati-Programme und den gesamten Katalog.
Sehe ich garantiert Ergebnisse?
Garantien gibt es beim Training nie. Dein Erfolg hängt von deinem Einsatz, deiner Ernährung und ausreichend Schlaf ab. Die Programme geben dir Struktur und Motivation, die Arbeit nehmen sie dir nicht ab.
Dieser Artikel enthält Affiliate-Links. Schließt du über einen dieser Links ein Abo ab, erhalten wir eine Provision. Für dich entstehen dadurch keine zusätzlichen Kosten. Der Beitrag dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Einschränkungen sprich vor Trainingsbeginn mit einem Arzt oder einer Ärztin.
