Einarmiger Klimmzug lernen
Der einarmige Klimmzug scheitert bei den meisten nicht an der Rückenmuskulatur, sondern an Ellbogen und Griff. Beide brauchen länger für die Anpassung als der Latissimus, und wer nur die Zugkraft…
Autor: Iks
Nordic Curl lernen
Der Nordic Curl ist eine der wenigen Übungen, bei denen der Rückweg nach oben lange unmöglich bleibt und trotzdem jede Wiederholung zählt. Die Muskulatur der hinteren Oberschenkel arbeitet hier fast…
Human flag lernen
Die Human Flag scheitert selten an der Zugkraft. Der untere Arm drückt den Körper vom Pfosten weg, und genau diese Druckrichtung kommt im übrigen Calisthenics-Training kaum vor. Wer nur zieht,…
Dragon Flag lernen
Die Dragon Flag ist keine Bauchübung im üblichen Sinn im Calisthenics. Sie verlangt, den gesamten Körper als eine steife Einheit zu bewegen, und genau daran scheitern die meisten: Die Hüfte…
Back Lever lernen
Der Calisthenics Back Lever gilt als die zugänglichste der waagerechten Halteübungen und ist gleichzeitig die, bei der die meisten Probleme im Ellbogen auftauchen. Die Position wird über die Schulterstreckung erreicht,…
Madbarz Trainingspläne: 9 Calisthenics-Pläne als PDF
Die Madbarz Trainingspläne gehören zu den bekanntesten Calisthenics-Programmen im deutschsprachigen Raum. Sie sind seit Jahren im Einsatz, viele Sportler haben damit ihre ersten Klimmzüge, Dips und Liegestütze aufgebaut. Wir haben…
Casein Protein: Wirkung, Einnahme und Vorteile
Du kennst das Gefühl nach dem letzten abendlichen Workout: Du willst deinen Muskeln über Nacht etwas Gutes tun, doch ein vollwertiges Essen liegt schwer im Magen. Hier kommt Casein ins…
Sophia Thiel Fitnessprogramm für Frauen
1. Sophia Thiel und ihr Fitnessprogramm: der aktuelle Stand Wer in den letzten Jahren nach einem Fitnessprogramm für Frauen gesucht hat, ist fast zwangsläufig über Sophia Thiel gestolpert. Kaum jemand…
Daniel Aminati Programme: Mach dich krass und Make the Change
Du suchst ein Online-Programm, das ohne Geräte funktioniert, dich zu Hause in Form bringt und dabei richtig motiviert. Dann führt an Daniel Aminati kaum ein Weg vorbei. Der bekannte Fernsehmoderator…
Trainingsplan zuhause ohne Geräte: Dein 4-Wochen-Plan
1. Einleitung Du brauchst kein Fitnessstudio und kein einziges Gerät, um in vier Wochen spürbar stärker zu werden. Was du brauchst, ist ein Plan, der weiß was er tut, und…