Iks - Author on Bodyweight Workout

Back Lever lernen

Iks 9. August 2026 Keine Kommentare

Der Calisthenics Back Lever gilt als die zugänglichste der waagerechten Halteübungen und ist gleichzeitig die, bei der die meisten Probleme im Ellbogen auftauchen. Die Position wird über die Schulterstreckung erreicht,…

Madbarz Trainingspläne: 9 Calisthenics-Pläne als PDF

Iks 3. Juni 2026 Keine Kommentare

Die Madbarz Trainingspläne gehören zu den bekanntesten Calisthenics-Programmen im deutschsprachigen Raum. Sie sind seit Jahren im Einsatz, viele Sportler haben damit ihre ersten Klimmzüge, Dips und Liegestütze aufgebaut. Wir haben…

Casein Protein: Wirkung, Einnahme und Vorteile

Iks 2. Juni 2026 Keine Kommentare

Du kennst das Gefühl nach dem letzten abendlichen Workout: Du willst deinen Muskeln über Nacht etwas Gutes tun, doch ein vollwertiges Essen liegt schwer im Magen. Hier kommt Casein ins…

Sophia Thiel Fitnessprogramm für Frauen

Iks 31. Mai 2026 Keine Kommentare

1. Sophia Thiel und ihr Fitnessprogramm: der aktuelle Stand Wer in den letzten Jahren nach einem Fitnessprogramm für Frauen gesucht hat, ist fast zwangsläufig über Sophia Thiel gestolpert. Kaum jemand…

Daniel Aminati Programme: Mach dich krass und Make the Change

Iks 29. Mai 2026 Keine Kommentare

Du suchst ein Online-Programm, das ohne Geräte funktioniert, dich zu Hause in Form bringt und dabei richtig motiviert. Dann führt an Daniel Aminati kaum ein Weg vorbei. Der bekannte Fernsehmoderator…

Trainingsplan zuhause ohne Geräte: Dein 4-Wochen-Plan

Iks 27. Mai 2026 Keine Kommentare

1. Einleitung Du brauchst kein Fitnessstudio und kein einziges Gerät, um in vier Wochen spürbar stärker zu werden. Was du brauchst, ist ein Plan, der weiß was er tut, und…

Kondition aufbauen ohne Laufband: Die besten Cardio-Alternativen für zuhause

Iks 24. Mai 2026 Keine Kommentare

Ein Laufband kostet schnell mehrere hundert Euro, nimmt erheblich Platz in Anspruch und steht in vielen Haushalten nach wenigen Monaten ungenutzt herum. Dabei ist es für effektives Cardio-Training schlicht nicht…

Yoga für Anfänger zu Hause: Übungen, Wirkung und Matte

Iks 18. Mai 2026 Keine Kommentare

Yoga kannst du ohne Studio und ohne teure Geräte direkt im Wohnzimmer starten. Eine rutschfeste Matte, etwas Platz und 15 ruhige Minuten reichen bereits, um erste Haltungen zu üben und…

Aminosäuren: essenzielle Arten, Wirkung und Bedarf

Iks 13. Mai 2026 Keine Kommentare

Du kommst vom Training nach Hause und mixt dir schnell einen Proteinshake. Aber was steckt eigentlich in diesem Pulver, das deinen Muskelaufbau unterstützen soll? Die Antwort heißt Aminosäuren, die kleinsten…

Kreatin: Wirkung, Einnahme und richtige Dosierung

Iks 8. Mai 2026 Keine Kommentare

Du trainierst hart, achtest auf Protein und Progression, doch deine Kraftwerte stagnieren. Kreatin gilt als das am besten erforschte Nahrungsergänzungsmittel für mehr Leistung bei kurzen, intensiven Belastungen. In diesem Ratgeber…

Autor: Iks