Gesunde Rezepte

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Spinatfoglie mit Hähnchen und Paprika

Spinatfoglie als geschmackvolle Abwechslung zu Vollkornnudeln mit gesunden Vitaminen und Mineralstoffen.

  • Zubereitung: 20 Minuten
  • Kochzeit: 30 Minuten
Avocado-Feta Farfalle

Vollkorn Farfalle in Avocado Feta Sauce

Diese Mahlzeit liefert viel Energie und füllt deinen Kohlenhydratspeicher wieder auf. Lass dich von den hohen Fettwerten nicht täuschen, denn hierbei handelt es sich um gesunde, ungesättigte Fettsäuren. Zusätzlich bietet die Avocado wichtige Vitamine wie A und E und Carotine.

  • Zubereitung: 30 Minuten
  • Kochzeit: 20 Minuten
CookieDough

Cookie Dough low fat

Der Cookie Teig lässt sich auch hervoragend zu Cookies weiter verarbeiten. Einfach auf einem Backblech auf Backpapier portionieren, bei 200°C Umluft für ca. 15 min in den Ofen und fertig sind die leckeren Kekse.

  • Zubereitung: 30 Minuten
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Spaghetti Carb Onara

Eine Spaghetti Carbona Alternative ohne Sahne, mit guten Kohlenhydraten

  • Zubereitung: 30 Minuten
  • Kochzeit: 20 Minuten
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Pfannenauflauf mit Putensalami und Gemüse

Ein proteinreiches Gericht das ohne großen Aufwand zu kochen ist und deinen Speicher wieder mit wichtigen Nährstoffen auffüllt.

  • Zubereitung: 35 Minuten
  • Kochzeit: 25 Minuten
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Frischkäse Thunfisch Salat

Ein schnell gemachter und proteinreicher Salat. Ideal als Mahlzeit für Unterwegs oder Abends nach dem Training.

  • Zubereitung: 15 Minuten
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Chili con Carne

Kidneybohnen gehören zu den gesündesten Lebensmitteln und bieten neben pflanzlichen Proteinen und Ballaststoffen auch 150mg Magnesium pro 100 g.

  • Zubereitung: 35 Minuten
  • Kochzeit: 20 Minuten
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Hulk Pancakes

Diese kleinen grünen Hulk Pancakes haben bombastische Nährwerte. Sie sind zwar etwas trocken, können aber nicht nur zum Frühstück verzehrt werden. Sie sind Ideal für Tage, wo du über längere Zeit nicht an "normales" Essen kommst. Einfach ein paar Pancakes für unterwegs mitnehmen. Idealer Fitness Snack für zwischendurch.
Die komplexen Kohlenhydrate versorgen deinen Körper über lange Zeit mit Energie. Dazu kommen verschiedene hochwertige Eiweißquellen die deinen Muskelaufbau unterstützen.

  • Zubereitung: 15 Minuten
  • Kochzeit: 15 Minuten
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Low Carb Salami Pizza

Ein leckere Low Carb Alternative für alle Pizzaliebhaber. Schmeckt toll und ist sehr proteinhaltig. Ideal für alle Sportler die auf Pizza nicht verzichten wollen.

  • Zubereitung: 20 Minuten
  • Kochzeit: 35 Minuten
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Vollkornspaghetti an Wildlachsfilet

Dieses Rezept verfügt über alle wichtigen Bestandteile einer gesunden Ernährung - Langkettige Kohlenhydrate von den Vollkornnudeln, dazu verschiedene hochwertige Proteinquellen. Dieses Rezept unterstützt dich sowohl beim abnehmen als auch beim Aufbau von Muskelmasse.

  • Zubereitung: 10 Minuten
  • Kochzeit: 20 Minuten