Madbarz Übungen für den Bizeps

Madbarz Übungen für den Bizeps

Heute gibt es ein paar Informationen zum Bizeps und Madbarz Übungen die genau diesen ansprechen. Wie schon im letzten Blogeintrag erwähnt ist der Bizeps in Vergleich zu anderen Muskeln relativ klein. Trotzdem solltest du ihm genauso viel Beachtung schenken wie dem Trizeps. Er ist sowohl Zielmuskel bei einigen Übungen, als auch Hilfsmuskel. Entscheidend ist in den meisten Fällen die Griffart. Dadurch kannst du variieren, was du mehr beanspruchen willst. Alle Chin Up Übungen sind im sogenannten Kamm – oder Untergriff. Dabei wirst du deutlich merken wie der Bizeps dabei stärker belastet wird. Das zusätzliche Strecken der Beine zum L – Sit erhöhen dabei nochmal die Schwierigkeit für dich. Sie dienen optimal als Vorbereitung für Haltungsübungen, wie Typewriter Pull Ups oder Archer Rows, im Calisthenics. Folgende Madbarz Übungen zielen bei den Workouts direkt auf den Bizeps:

Madbarz Übungen Zielmuskel Bizeps

• Chin Ups (Link zu Madbarz Chin Ups)
• Close Grip Chin Ups (Link zu Madbarz Close Grip Chin Ups)
• Inclined Chin Ups (Link zu Madbarz Inclined Chin Ups)
• L-Sit Chin Ups (Link zu Madbarz L-Sit Chin Ups)
• Negative Chin Ups (Link zu Madbarz Negative Chin Ups)
• Shoulder Width Chin Ups (Link zu Madbarz Shoulder Width Chin Ups)
• Wide Chin Ups (Link zu Madbarz Wide Chin Ups)

Madbarz Übungen Hilfsmuskel Bizeps

• Clapping Pull Ups (Link zu Madbarz Clapping Pull Ups)
• Close Grip Pull Ups (Link zu Madbarz Close Grip Pull Ups)
• Explosive High Chest Pull Ups (Link zu Madbarz Explosive High Chest Pull Ups)
• Hanging Oblique Raises (Link zu Madbarz Hanging Oblique Raises)
• Inclined Pull Ups (Link zu Madbarz Inclined Pull Ups)
• Leg Raises (Link zu Madbarz Leg Raises)
• L-Sit Pull Ups (Link zu Madbarz L-Sit Pull Ups)
• Muscle Ups (Link zu Madbarz Muscle Ups)
• Pull Ups (Link zu Madbarz Pull Ups)
• Clap Push Ups (Link zu Madbarz Clap Push Ups)
• Typewriter Pull Ups (Link zu Madbarz Typewriter Pull Ups)
• Wide Pull Ups (Link zu Madbarz Wide Pull Ups)
• Windshield Wipers (Link zu Madbarz Windshield Wipers)

Genauso wie beim Trizeps ist auch der Bizeps in einigen der Madbarz Übungen Hilfsmuskel. In den vorgegebenen Madbarz Workouts ist er meistens mit Übungen für den Rücken kombiniert. „Back and Biceps Hazard“, „Back and Biceps Torture“ und „Biceps Triceps“ sind hier die gängigen Namen um den Bizeps gezielt zu trainieren. Wie oben erwähnt, beanspruchst du ihn aber auch bei vielen Bauch und Klimmzugübungen zusätzlich. Achte hier ebenso darauf, dass du beim Training nicht in die Überlastung kommst oder dich verletzt. Richtige Pausen, ein gutes Warm up und Dehnübungen sind bei jeder Trainingseinheit wichtig und verhindern Überbeanspruchung oder Muskelkater. Nutze die Vorteile der Madbarz App und stell dir mit den Infos einfach dein eigenes Workout zusammen. Hier kannst du deine Lieblingsübungen zu einem Workout kombinieren und selbst deine Runden – und Pausenzahlen festlegen. Du hast es selbst in der Hand wohin dein Weg dich führen soll und welches Ziel du erreichen willst! Aufgeben ist keine Option!